Cât de benefică este cafeaua pentru activități sportive și cum acționează (P)

Cât de benefică este cafeaua pentru activități sportive și cum acționează (P)
  • Publicat:

Tot mai multe persoane consideră cafeaua o băutură benefică în contextul practicării de activități sportive (mișcare sau chiar sport ca pasiune, în mod regulat). Cafeaua este astfel asociată nu doar energiei zilnice pentru activitățile profesionale, ci și acțiunii la nivel fizic, pentru stimularea creșterii nivelului de energie resimțită.

Este benefic să alegem consum de cafea înainte de efort fizic intens, eventual înainte de a merge la sală, de a ieși la alergat ori de a practica un anumit sport la rang de amator? Unii specialiști recomandă cafeaua chiar mai mult decât băuturile energizante sau cele dedicate sportivilor și există mai multe studii care confirmă beneficiile consumului de cafea înainte de antrenament. Aleasă sub formă de cafea boabe, cafea măcinată, capsule de cafea sau chiar cafea instant, se pare că acționează rapid, puternic, eficient.

Cum acționează cafeaua în combinație cu sportul

 

Cafeaua poate accelera arderea grăsimilor, dacă este consumată înainte de practicarea unui sport. Glicogenul, suport al energiei, are un rol mai redus în procesul de mobilizare a organismului, prioritate având celulele grase, care vor fi folosite ca un combustibil și implicit distruse. Se evită senzația puternică de epuizare, iar compușii din boabele de cafea pot acționa inclusiv ca inhibitor al apetitului (scade dorința exagerată de a mânca după practicarea unui efort susținut).

Se pare că performanțele sportive pot fi influențate în mod pozitiv de consumul regulat de cafea – crește rezistența la efort. Despre creșterea concentrării, nu mai este nevoie să amintim – este principalul atu` al cafelei, inclusiv când este consumată de persoane mai puțin dinamice. Atenție, cafeaua este bine să fie consumată simplă, fără zahăr, pentru a avea cel mai puternic efect.

Grație efectului de blocare a centrilor nervoşi responsabili pentru formarea durerii, aparent cafeaua ar diminua inclusiv febra musculară după antrenamente intensive. De asemenea, cafeaua protejează organismul de unele boli grave, infecții și alte afecțiuni, inclusiv cancerul, datorită cantității mari de antioxidanţi. Un studiu publicat de revista Food Science and Nutrition menționează că cei care consumă cafea în mod regulat își reduc drastic şansele de a avea diabet de tip 2, boli cardiovasculare, cancer de colon. Mai mult decât atât, cafeaua ar reduce chiar deteriorarea celulelor nervoase, minimizând riscul de instalare a bolii Parkinson sau Alzheimer.

Mai puțină durere la efort fizic prelungit

 

O doză obișnuită de cafea conține aproximativ 100 – 120 mg de cofeină, iar aceasta reduce durerea resimțită de organism în cazul efortului fizic susținut. Fără durere, poți să crești nivelul de performanță, spune chiar un fost ciclist de performanță, Robert Motl, autor al unui studiu realizat pentru Universitatea din Illinois. Cafeaua are efecte energizante și analgezice, arată datele publicate de acesta. De asemenea, oamenii de știință de la Coventry University au efectuat un studiu care arată încă o dată că băutul unei cafele înainte de mișcare îmbunătățește viteza cicliștilor pe parcursul unui traseu de test de 5 km.

Evident, este important să avem în vedere un consum moderat de cafea și o alimentație echilibrată. Cafeaua poate avea și efecte negetive pentru sănătate, în special dacă există anumite probleme deja existente, anumite vulnerabilități (de exemplu probleme cardiace și ale sistemului nervos). Consumul în exces reduce efectele pozitive ale cafelei, iar cofeina poate atrage un tip de dependență.

Cafeaua, ca un supliment alimentar foarte benefic

 

Cafeaua are numeroase beneficii în arii multiple, de la lupta împotriva constipației, la eliminarea stării de somnolență. O cafea de calitate preparată în mod corect, neagră, facilitează oxigenarea sângelui și respirația, dilatează tractul respirator și permite mai bine pătrunderea aerului în plămâni. Nu întâmplător, cofeina este utilizată chiar în calmarea unor probleme asociate astmului.

Cafeaua ne oferă nu doar vitalitate de moment, ci încetinește îmbătrânirea, căci sprijină sistemul imunitar în lupta contra radicalilor liberi. Având efect diuretic, cafeaua determină organismul să producă mai multă urină, deci se vor elimina mai rapid și mai eficient toxinele din organism. Să nu uităm de hidratare: unele persoane pot avea dificultăți în a consuma apă suficientă, dar pot consuma inclusiv cafea preparată în mod mai diluat.

Contează și tipul de cafea

Românii au un consum moderat de cafea, dacă judecăm la nivel global. Pe plan european, consumul este mult mai redus decât cel din alte state de pe continent. Partea bună este că în ultimii ani se observă un trend evident de creștere a consumului de cafea de calitate, preparată corect (la espressor și nu la ibric). Sortimente de cafea premium – cafea boabe, cafea măcinată, capsule de cafea – se pot comanda astăzi online, de exemplu de pe un website specializat în cafea artizanală din Italia, care propune totodată idei de cadouri – cosuri cadou specifice fiecarei sărbatori în parte (din care nu lipsesc varietăți de cafea) și kituri pentru petreceri care pot fi achiziționate și sub formă de abonament lunar.

 

.

 

 

Tags:
Urmărește ProSport.ro pe Google News
Știri despre
Carmen Iohannis, gest neașteptat înainte de a vota. Unde a fost soția lui Klaus Iohannis înainte?! Ce ținută a ales pentru această zi!
Carmen Iohannis, gest neașteptat înainte de a vota. Unde a fost soția lui Klaus Iohannis înainte?! Ce ținută a ales…
Puștiul care plângea în 2012 pentru FCSB are o nouă echipă: unde evoluează acum
Puștiul care plângea în 2012 pentru FCSB are o nouă echipă: unde evoluează acum
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul să moară: „Era riscant”
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul…
Bombă în mercato! Se face transferul lui Andrei Rațiu. Detalii de la negocieri
Bombă în mercato! Se face transferul lui Andrei Rațiu. Detalii de la negocieri
LIVE TEXT | Alegerile prezidenţiale, pe site-ul Prima Sport! Călin Georgescu e pe primul loc!
LIVE TEXT | Alegerile prezidenţiale, pe site-ul Prima Sport! Călin Georgescu e pe primul loc!
Gigi Becali anunţă o răsturnare de situaţie pentru turul 2 în cursa prezidenţială! Ar fi alt lider după rezultate:
Gigi Becali anunţă o răsturnare de situaţie pentru turul 2 în cursa prezidenţială! Ar fi alt lider după rezultate: "El…
Cum arată ACUM cea care în trecut era votată „cea mai sexy femeie din lume”! S-a schimbat total
Cum arată ACUM cea care în trecut era votată „cea mai sexy femeie din lume”! S-a schimbat total
Rezultate şocante, răsturnare de situaţie. REZULTATE ALEGERI în timp real
Rezultate şocante, răsturnare de situaţie. REZULTATE ALEGERI în timp real
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
Mircea Geoană, după exit-poll:
Mircea Geoană, după exit-poll: "Surprinzător și dezamăgitor. Celor mai tineri vreau să le dau ștafeta"
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
Motivul pentru care Elena Ceaușescu a fost poreclită „Păsărica”. De ce i se spunea așa
Motivul pentru care Elena Ceaușescu a fost poreclită „Păsărica”. De ce i se spunea așa
Anunț șocant despre Ion Iliescu. Ce s-a întâmplat cu fostul președinte al României
Anunț șocant despre Ion Iliescu. Ce s-a întâmplat cu fostul președinte al României
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul a murit la 69 de ani
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul a murit la 69 de…
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Max Verstappen, campion mondial pentru a patra oară în Formula 1
Max Verstappen, campion mondial pentru a patra oară în Formula 1
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a însoțit-o pe soție, deși el a votat în diaspora
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a însoțit-o pe soție, deși el…
×