Cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerii de spate (P)

Durerea de spate este una dintre cele mai comune probleme de sănătate, afectând o mare proporție a populației într-un moment sau altul. Cauzele durerii de spate sunt variate și pot fi legate de o serie de probleme de sănătate. Leziunile musculare sau ligamentare, hernia de disc, osteoartrita, osteoporoza și scolioza sunt doar câteva dintre condițiile care pot provoca durere în zona spatelui. Diagnosticul și tratamentul acestor condiții sunt esențiale pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea calității vieții. Iată câteva exerciții pe care le poți face pentru a ameliora durerea de spate!

6 exerciții de întărire a musculaturii spatelui pentru reducerea durerii

Întărirea musculaturii spatelui este cel mai bun aspect care poate fi făcut pentru ameliorarea durerilor. Citește despre durerea de spate mai multe informații pentru a identifica cauze, simptome și factori de risc, astfel încât să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru cauza ta. Așadar, iată câteva exemple!

1. Extensia spatelui. Acesta are ca scop întărirea musculaturii lombare și ameliorarea durerii de spate. Pentru a-l efectua, așează-te culcat pe stomac, cu mâinile întinse în față. Apoi ridică ușor capul și umerii de pe sol, menținând poziția pentru câteva secunde. Repetă acest exercițiu de 10 ori.
2. Întinderea pisicii. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale. Începe prin a te așeza în genunchi, cu mâinile pe sol, în dreptul umerilor. Ține spatele drept. Încordează mușchii abdominali și îndoaie spatele în sus, ca o pisică care se întinde. Menține această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxează-te, revenind în poziția de plecare. Repetă de 10 ori.
3. Ridicarea alternativă a picioarelor. Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali și spatele inferior. Începeți Începe prin a te așeza în genunchi, cu mâinile pe sol, în dreptul umerilor, cu spatele drept. Întinde un picior înapoi și menține poziția timp de 5 secunde. Repetă cu celălalt picior.
4. Întinderea genunchiului la piept. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Trage un genunchi spre piept, ținându-l cu mâinile.Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi repetă cu celălalt genunchi. Repetă de 5-10 ori pentru fiecare picior.
5. Ridicări de bazin (podul). Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Încordează mușchii abdominali și ridică bazinul de pe podea, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Menține poziția timp de câteva secunde, apoi coboară încet. Repetă de 10-15 ori.
6. Rotații ale trunchiului. Așază-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ține umerii pe podea și lasă genunchii să cadă încet spre dreapta, apoi spre stânga. Repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.

Pe lângă aceste exerciții, este important să se mențină o varietate de exerciții pentru a lucra diferite părți ale spatelui. De exemplu, înotul și yoga pot fi opțiuni excelente pentru a adăuga varietate rutinei de exerciții.

Dat afară de Gigi Becali, Alex Băluță s-a antrenat pe coclauri până a semnat în SUA. Acum, îi merge din plin la americani: imaginea care spune totul

10:42

Gino Iorgulescu, reacție despre demiterea lui Mircea Lucescu. Președintele LPF nu s-a ferit de cuvinte

10:40

Cum să execuți corect exercițiile de ameliorare a durerii de spate?

Exercițiile pentru ameliorarea durerilor de spate pot fi extrem de benefice, dar este esențial să le execuți corect pentru a evita agravarea problemei.

• Încălzește-te. Începe întotdeauna cu o scurtă sesiune de încălzire (5-10 minute), cum ar fi mersul pe loc sau rotații ușoare ale brațelor și picioarelor. Acest lucru pregătește mușchii pentru efort și reduce riscul de leziuni.
• Execută corect. Fii atent la postură și la mișcările tale. Evită mișcările bruște sau forțate. Dacă simți durere, oprește-te imediat.
• Respiră corect. Respiră adânc și regulat în timpul exercițiilor. Evită să-ți ții respirația.
• Fii consecvent. Efectuează exercițiile în mod regulat, de preferat zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Consecvența este cheia pentru a obține rezultate.
• Progresează treptat. Începe cu exerciții ușoare și crește treptat intensitatea și durata pe măsură ce te simți mai confortabil.

Prin urmarea acestor sfaturi și executarea corectă a exercițiilor, poți ameliora durerile de spate și îți poți îmbunătăți calitatea vieții.