Cum să te pregătești pentru primul tău maraton

Alergarea este unul dintre cele mai benefice moduri prin care poți face mișcare. Pe lângă faptul că îmbunătățește capacitatea cardiacă  și ajută la pierderea sau menținerea greutății, alergarea îmbunătățește starea de spirit și crește performanțele sportive. În România există o mulțime de oameni pasionați de alergare, ce se motivează reciproc în depășirea limitelor și atingerea obiectivelor. Iar unul dintre cele mai întâlnite obiective, în special la începători, este alergarea unui maraton. Dacă și tu ești unul dintre cei care își doresc să alerge 42,16 km, te invităm să citești în continuare și să descoperi câteva sfaturi importante care te vor ajuta să primești medalia de finisher.

Monitorizează-ți sesiunile de antrenament

Monitorizarea antrenamentelor e extrem de importantă, deoarece te va ajuta să știi mereu unde te afli pe drumul spre primul tău maraton. Cel mai ușor mod prin care îți poți monitoriza antrenamentele este cu ajutorul unui ceas pentru alergare. Acesta îți poate înregistra timpul, ritmul și viteza în timpul alergării, dar și date medicale, cum ar fi pulsul, nivelul de oxigen din sânge și chiar tensiunea arterială. În plus, poți cartografia traseul pe care ai alergat, iar toate datele înregistrate de ceas vor fi salvate într-un cont la care ai acces în orice moment. Astfel, poți vedea rezultatele și evoluția sesiunilor tale de antrenament.

Alege încălțămintea potrivită

În orice activitate sportivă care implică folosirea picioarelor, încălțămintea potrivită poate face diferența. Atunci când îți alegi pantofii de alergare trebuie să ții cont de următoarele aspecte: pronația piciorului, greutatea ta, suprafața de alergare, intensitatea antrenamentelor, tehnica de alergare, tehnologia pantofului. În magazinele de specialitate vei găsi pe cineva care te poate îndruma în alegerea pantofilor de alergare potriviți pentru tine. Nu uita să-ți iei o mărime cu o jumătate de număr mai mare, deoarece în timpul alergării, circulația sângelui este mai preponderentă în membrele inferioare, ceea ce poate duce la umflarea picioarelor.

Fă-ți un plan de antrenamente

Un alt lucru important care te va ajuta să termini primul tău maraton este să ai un plan de antrenamente bine stabilit. Poți apela la un antrenor personal sau la unul virtual. Există o mulțime de platforme create în colaborare cu sportivi de performanță, care îți pot crea un plan de antrenament personalizat, ce ține cont de înălțimea, greutatea și stilul de viață pe care le ai. Pe aceste platforme poți intra în contact cu alți sportivi din întreaga lume și poți împărtăși povestea ta, impresii și, de ce nu, împreună puteți stabili o sesiune de antrenament.

Stabilește-ți mai multe obiective ce te conduc la cel suprem

Un truc care te va ajuta să termini primul tău maraton este să îți stabilești mai multe obiective, realiste, pe care să le atingi, treptat, în drumul spre obiectivul suprem. Poți „sparge” acești 42,16 km în distanțe de 5, 10, 15 km ș.a.m.d., iar când simți că ai capacitatea să alergi un interval fără efort considerabil, poți trece la nivelul următor. Mai exact, antrenează-te pentru 5 km, iar când poți alerga această distanță lejer, țintește următorul obiect și începe antrenamentele pentru 10 km. Apoi 15, 21 km, ș.a.m.d., până poți alerga un maraton.  În acest fel îți vei menține motivația pe tot parcursul antrenamentelor, iar un obiectiv îndeplinit va fi un motiv de bucurie.

Nu alerga singur

Deși unii sportivi aleg antrenamentele solitare, noi îți recomandăm să nu alergi singur. Principalul avantaj al alergării în grup este faptul că vei primi motivația necesară, atunci când simți că nu mai poți și vrei să abandonezi. Revista RunningMag spune într-unul dintre articolele sale că motivaţia reprezintă un argument important, în special pentru începători, iar atmosfera degajată şi familiară duce către o perseverenţă în ceea ce priveşte antrenamentul şi, implicit, alergarea. Totodată, atunci când îți faci antrenamentele în grup, te vei simți în siguranță, mai ales dacă alegi să alergi noaptea sau alegi un traseu cu potențiale pericole.

Îți dorim succes în drumul spre primul tău maraton și nu uita să împărtășești cu ceilalți reușitele tale.

Sursă foto: unsplash.com